معلومات ذهبيه لصحتك _عالم حواء

 

⬅️ نصائح ذهبيه لصحتك 💚💜

◾ عند تناولك الطعام تناوله بأعتدال ولا تأكل 🍽 حتي تمتلئ  معدتك.. 

◾ لابد من ممارسه الرياضه ثلاثه ايام فالاسبوع فاختار الرياضه المحببه لك ومارسها حتي يصبح جسمك صحي.

◾ حاول بقدر الامكان الاقلال من اكل الحلويات وخاصه الحلويات الدسمه..

◾ داوم علي اكل موزه في اليوم لما لها من فوائد كثيره  للصحه.

◾ تناول وجبه الافطار ولا تنساها لانها من اهم الوجبات الخفيفه علي مدار اليوم.

◾ ابتعد عن تناول المشروبات الغازيه لما لها من اضرار كثيره بالصحه.

◾ تناول الفاكهه طازجه وفريش بدلا من ان تقوم بعصرها.

◾ان كنت مدخن فحاول ان تقلل من تناول السجائر الي ان تقوم بالامتناع عنها، فهي مضره لك ولمن حولك ويقع الضرر الاكبر علي من حولك.

◾ تناول المكسرات الطبيعيه كلما شعرت بالجوع.

◾ لا تستخدم المصعد ولكن استخدم السلم بدلا عنه.

◾اشرب كميه كافيه من الماء..

◾ حاول ان تجعل عدد ساعات نومك كافيه من 6 ساعات ل 8 ساعات يوميا..

◾ ابتعد عن تناول الوجبات السريعه..

◾ قلل من ملح 🧂 الطعام والسكر في نظام غذائك اليومي..

◾ آفُضلَ صّدٍيَقُ لَلَآنِسِآنِ هّوٌ / آلَشُمًسِ 

_ فهي مفيده للاطفال والكبار لما تحتويه من كالسيوم يحتاجه الجسم فمثلا في الساعات الاولي من الصباح من الساعه التاسعه الي الساعه الحاديه عشر يحتاج جسم الطفل الي هذه الشمس جدا فحاولي ان تعرضيه لضوء الشمس يومياً من الساعه التاسعه صباحاً الي الساعه الحاديه عشر..

_  فكثير من الامهات لا يعلمون هذه المعلومه فتتفاجأ بابنها عندما يبلغ عمر العام ويبدء ان يقف علي رجله تتفاجئ الام ان رجل 🦵 الطفل بها تقوس وتلاحظ هذا التقوس اثناء المشي،، 

_ فتبدء بالبحث عن دكتور للعظام للكشف علي ابنها لكي تعالج هذا التقوس لانها لو اهملتو هيزداد مع الوقت  ويحدث للطفل لين عظام وتبدء في رحله طويله من العلاج تستغرق منها الكثير من الوقت، وهذا كله بسبب 

سببه نقص كالسيوم..

_ فعليكي بالحرص علي تعرض طفلك يوميا للشمس وانتي ايضا تحتاجين لها فكما قلت الكبير والصغير يحتاج التعرض للشمس..  فهي صديقه مخلصه للانسان..

👈🏼  المشي/

_ ايضا مفيد جدا لصحه الانسان العقليه والجسديه فعليك ان تحدد لنفسك وقت وليكن هذا الوقت مدته ساعه يومياً تتفرغ بها لنفسك لكي تمشي، 

_ وانظر لنفسك ولصحتك النفسيه والبدنيه بعد عام من الان وستري بنفسك ما تغير في صحتك..

👈🏼 النوم بقدر كافي  /

فحاول ان تلتزم في ضبط مواعيد نومك واستيقاظك فهذا الامر مهم جدا لصحتك فالجسم يحتاج  ثماني ساعات من النوم لكي يبقي بصحه جيده وعقل جيد ونشيط..

👈🏼 شرب الماء /

_ اياك ان تغفل عن شرب الماء فالكثير منا يغفل حقا عن الشرب خصوصاً في فصل الشتاء لما يحتويه الجسم من ماء، ولكن عليك بشرب من اتنين لتر الي ثلاثه لتر من الماء يوميا ولكي لا تنسي ضع زجاجه الماء بجانبك باستمرار لكي تتذكر..

👈🏼 ممارسه التمارين /

_مهم جدا الا تتكاسل عن ممارسه التمارين سواء التمارين الصباحيه او التمارين المسائيه او في اي وقت المهم انك تمارس   تمارين او حتي ترقص «  زومبا». 

_ المهم ان يتحرك الجسم حركات سريعه وبطيئه لكي يفقد الدهون المتراكمه ويخفف من تقل الجسم فحقيقي لابد من ممارسه الرياضه والتمارين فاذهب للجيم او مارسها فالبيت مع المشي وشرب الماء والاكل الصحي..

👈🏼 الاكل الصحي /

_  حاول بقدر الامكان البعد عن الاكل الملئ بالزيوت والدهون والبعد عن المسبكات والسكريات،  والمشروبات الغازيه،، 

واتجه الي الاكل المشوي فهو صحي جدا مثل الفراخ  المشويه الاسماك المشويه، 

حاول ان تكتفي بوجبتين في اليوم

 (  وجبه الفطار  &  ووجبه الغداء ).

وقبل النوم تناول ثمره فاكهه سواء تفاح او موز او اي نوع تحبه من الفاكهه..

◾ وحقيقي لو التزمت بالتعليمات دي سوف تنعم بحياه صحيه خاليه من كل شئ مضر.

عاوز جسم صحي خالي من الامراض عليكي بالمشي وممارسه الرياضه والتعرض يومياً للشمس 🌤

 وشرب الماء بكثره  و تنظيم عدد ساعات النوم والنوم وقت كافي وتناول الاكل الصحي تنعم بحياه صحيه خاليه من الامراض بإمر الله..