جدول نظام غذائي لتنزيل الوزن للرجيم والجيم

 

جدول نظام غذائي للرجيم والجيم 

جدول للنظام الغذائي لتنزيل الوزن 

◾ملحوظات هامه  عن التغذيه

💥افضل جدول غذائي لتنزيل الوزن 🌻

_ يجب الاقلال من السكريات  والحلويات والمياه الغازيه قدر الامكان وتعويضها بالفاكهه بنسب متزنه..

_ الاقلال من المقليات..

_ الاقلال من منتجات الدقيق الابيض (كفطائر والبيتزا والعيش الفينو )..

_تجنب السهر بشكل مستمر  وتنظيم اوقات النوم والراحه قدر المستطاع..

_ الاقلال من استخدام الملح الابيض..

👈 بالنسبه للوجات 🥰

💥 وجبه الافطار:_

_ 5 بياض بيض مسلوق ( واحد صفار )+ قطعه جبن 🧀 + فول او عدس + خضره (جزر  ، خيار 🥒، خص  ، جرجير  ..... إلخ )+ نصف رغيف بلدي..

💥 بين الفطار والغداء  :-

_ صدور بانيه او تونه او كوب بليله + اي ثمره فاكهه..

💥 الغداء:- 

_ نصف فرخه او نصف سمكه مشويه  او 3 قطع لحم 🍖 + شوفان + ثمره فاكهه..

💥 العشاء:- 

2 بياض بيض + كوب زبادي او جبنه قريش +  شوفان + ثمره فاكهه..

💥 قبل التمرين  :- 

_ بطاطا مشويه او موز 🍌..

_ بعد التمرين  :- تفاحه + 100 جرام مكسرات..

ينصح بشرب الماء كثيراً اقل كميه لشرب الماء من 2 لتر الي خمسه لتر..